جدول المحتويات
جدول المحتويات
المغنيسيوم معدن أساسي يحتاجه الجسم للعديد من الوظائف، بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة، وصحة القلب والعظام. على الرغم من أن المغنيسيوم متوفر في مجموعة متنوعة من الأطعمة، إلا أن ما يقرب من نصفنا —حوالي 48٪— لا يحصلون على ما يكفي منه من خلال الأطعمة التي نتناولها.1
تابع القراءة لتكتشف أهمية المغنيسيوم في الجسم، وأعراض نقص المغنيسيوم، وكيفية استعادة مستويات المغنيسيوم، ومصادر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وأنواع مكملات المغنيسيوم الشائعة.
المغنيسيوم يؤدي وظائف حيوية متعددة، ويشارك في أكثر من 300 تفاعل بيولوجي داخل الجسم. تمتد الفوائد المحتملة للمغنيسيوم لتشمل:
الاحتياجات اليومية الموصى بها (RDA) من المغنيسيوم هي كما يلي:1
الذكور
الإناث
النساء الحوامل
النساء المرضعات
يقترح بعض خبراء الصحة أن تكون التوصيات اليومية للمغنيسيوم مبنية على وزن الجسم. ينصح بعض الخبراء بتناول 6 ملجم من المغنيسيوم لكل 2.2 رطل من وزن الجسم، وهو ما يعادل تقريبًا 409 ملجم لشخص يزن 150 رطلًا.
عادةً، لا يواجه الأفراد الأصحاء خطر الإفراط في تناول المغنيسيوم من خلال الأطعمة. مع ذلك، قد يؤدي تناول كميات زائدة من مكملات المغنيسيوم إلى الإسهال، والجفاف، والغثيان، واحمرار الجلد، والشعور بالضعف. نادراً ما يحدث تسمم بالمغنيسيوم، حيث تقوم الكلى، في حالتها الطبيعية، بإزالة الكميات الزائدة منه. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
يُعرف نقص المغنيسيوم، أو ما يسمى بنقص المغنيسيوم الدموي (الهيبومغنيسيمايا)، بحدوثه نتيجة خلل في توازن الأملاح المعدنية في الجسم، مما يسبب انخفاض كمية المغنيسيوم. بينما يكون نقص المغنيسيوم نادراً لدى الأشخاص الأصحاء، فإن انخفاض الاستهلاك الغذائي، أو بعض الأمراض، أو شرب الكحول بكثرة، أو استخدام بعض الأدوية يمكن أن يسبب نقصاً واضحاً.
قصور المغنيسيوم، أي عدم تناول كمية كافية منه، أكثر انتشاراً، لا سيما بين كبار السن ومن يعانون من أمراض المعدة والأمعاء أو داء السكري من النوع الثاني أو الإدمان على الكحول.
غالبًا ما تكون أعراض نقص المغنيسيوم خفيفة، مما يجعل من السهل إغفالها أو عدم تشخيصها إلا بعد انخفاض المستويات بشكل ملحوظ. لذلك، من المهم معرفة علامات نقص المغنيسيوم ومناقشة أي أعراض جديدة أو مثيرة للقلق مع طبيبك.
العلامات والأعراض الجسدية لنقص المغنيسيوم تشمل ما يلي:
العلامات والأعراض النفسية والعاطفية لنقص المغنيسيوم تشمل ما يلي:
تشمل العلامات التحذيرية لنقص المغنيسيوم الشديد ما يلي:
يتسبب الاستهلاك المستمر لنظام غذائي منخفض المغنيسيوم، مثل الأطعمة المصنعة مع نقص الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، في حدوث نقص المغنيسيوم. يمكن أن يرتبط نقص المغنيسيوم أيضًا بالإدمان على الكحول، والتوتر المزمن، وبعض الأدوية، ومضاعفات ما بعد العمليات الجراحية، أو بعض الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الكلى، وأمراض الجهاز الهضمي، والسكري، ومقاومة الإنسولين، والتسمم الحملي، أو ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل.
تشمل أسباب نقص المغنيسيوم ما يلي:
يُشخَّص نقص المغنيسيوم عن طريق اختبار دم لفحص مستويات المغنيسيوم في الدم:
إذا كان هناك حاجة لمزيد من الفحوصات، قد يطلب الطبيب اختبار المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء أو تحليل البول لمدة 24 ساعة.
على الرغم من أن نقص المغنيسيوم الصريح غير شائع، إلا أن الفئات الأكثر عرضة له تشمل:
لاستعادة مستويات المغنيسيوم الصحية، ركّز على تناول نظام غذائي متنوع غني بالأطعمة الكاملة مع تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة بكثرة والكحول. تساعد مكملات المغنيسيوم على تعويض النقص الغذائي وتقديم دعم إضافي عند الضرورة.
نمط حياة يدعم مستويات المغنيسيوم الصحية يركز أولًا وقبل كل شيء على نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة من الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والأعشاب والتوابل. الأطعمة النباتية ليست غنية بالمعادن مثل المغنيسيوم فحسب، بل تدعم أيضًا صحة الأمعاء وتقلل من خطر الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي التي تزيد من احتمالية نقص المغنيسيوم.
تشمل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية، مثل المكسرات والبذور، الفاصوليا والعدس، والخضروات الورقية، والحبوب الكاملة، و التوابل، بالإضافة إلى المأكولات البحرية.
تشمل أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
إلى جانب النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم، قد تكون مكملات المغنيسيوم ضرورية لتعويض أي نقص غذائي وضمان مستويات صحية جيدة. تتوفر مكملات المغنيسيوم في أشكال مختلفة، بما في ذلك سترات المغنيسيوم، وجليسينات المغنيسيوم، وأسبارتات المغنيسيوم، ومالات المغنيسيوم، وثريونات المغنيسيوم، وكلوريد المغنيسيوم، وأكسيد المغنيسيوم، وكربونات المغنيسيوم أكثر ثلاثة أنواع شيوعًا من المغنيسيوم وفوائدها المحتملة هي:
قبل تناول مكملات المغنيسيوم، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، الذي يمكنه طلب ومراجعة تحاليل الدم لتقييم مستويات المغنيسيوم ووضع بروتوكول شخصي يتناسب مع احتياجاتك الصحية.
إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يساعد على ضمان حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم. مع ذلك، يمكن لبعض عادات أنماط الحياة أن تعيق الحصول على مستويات مغنيسيوم مثالية حتى عند تناول غذاء متوازن. يمكن أن تؤثر عادات نمط الحياة والظروف الحياتية والأدوية التالية على مستويات المغنيسيوم لديك:
بجانب الالتزام بنظام غذائي صحي، تتضمن أساليب نمط الحياة التي تعزز مستويات المغنيسيوم المثالية التحكم في التوتر، الحد من الكحول، ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على نوم كافٍ.
إذا كنت تعتقد أن مستويات المغنيسيوم لديك منخفضة ولم تتحسن الأعراض مع التغييرات الغذائية، والمكملات، وأساليب الحياة الصحية، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن لطبيبك إجراء فحوصات إضافية لتحديد وتشخيص أي حالات طبية كامنة قد تؤثر على امتصاص المغنيسيوم، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، أمراض الكلى، السكري، أو التهاب البنكرياس.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
