كيفية زيادة الإنتاجية إلى أقصى حد باستخدام المكملات الغذائية المنشطة للذهن

5,932 المشاهدات

دكتور محمد أوز، دكتوراه في الطب تم النشر في ٢٠٢٤ مايو ١٦

ما هي منشطات الذهن؟

منشطات الذهن أو "العقاقير الذكية"، هي الأطعمة والمركبات التي تُصرف دون وصفة طبية والأدوية التي تُصرف بوصفة طبية التي قد تزيد من قوة عقلك إلى أقصى حد حتى تتمكن من تحسين التعلم، والذاكرة، والإنتاجية. قد تساعدك منشطات الذهن على أن تصبح أكثر كفاءة في العمل، وأن تتصدى لآثار الشيخوخة على الدماغ، وأن تتحكم في مشاكل الإدراك الخفيفة.

اعتبارات نمط الحياة لصحة الدماغ

ولكن قبل أن تتناول أي "مساعد للدماغ"، فإن خطوتك الأولى هي التأكد من تزويد جسمك ودماغك بخيارات نمط الحياة الصحية. عليك أن تختار نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالتغذية، وأن تمارس الكثير من النشاط البدني يوميًا، وأن تتحكم في توترك، وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم المريح، وأن تنشئ شبكة داعمة من الأصدقاء والزملاء. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تجنب جميع أنواع التدخين والسجائر الإلكترونية (حتى التدخين السلبي أو غير المباشر) والتخلص من المشروبات الكحولية.

تساعدك هذه الخطوات على تقليل الالتهاب على مستوى الجسم، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وتساعدك على تجنب المشاكل الإدراكية وانخفاض الإنتاجية وتراجع الحافز الذي يمكن أن يرتبط بالسمنة والسكري وأمراض القلب والإجهاد المزمن.

والآن، دعنا نلقي نظرة على المنشطات الذهنية الموصوفة وغير الموصوفة ونستكشف فوائدها.

الأطعمة والمكملات الغذائية لصحة الدماغ

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مركبات محفزة للدماغ أو مركباتواقية للدماغ لمساعدة ذاكرتك وإدراكك تشمل:

الكافيين
أحماض أوميغا 3 الدهنية - زيت السمك/زيت الطحالب
الريسفيراترول - الموجود في قشرة العنب، والتوت الأزرق، والشوكولاتة الداكنة
الكيراتينe - يُصنع في الكبد، والكليتين، والبنكرياس من الأحماض الأمينية مثل الأرجينين والجلايسين ويوجد في سمك الرنجة، وسمك القد، والتونة.
Alpha-GPC - يُصنع في الجسم من مادة الكولين الموجودة في الأسماك وفول الصويا وفطر الشيتاكي،وفي المختبرات

ملاحظة للنباتيين: يمكنكم الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت الطحالب - فهكذا تحصل عليها الأسماك! أما بالنسبة للكرياتين، فلا توجد أطعمة نباتية تحتوي على الكرياتين، لكن البذور والفاصوليا توفر الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لإنتاج الكرياتين.

فوسفاتيديل سيرين

فوسفاتيديل سيرين وهو نوع من الدهون التي تحمي خلايا الدماغ المرتبطة بالذاكرة والإدراك، وتعتبره إدارة الغذاء والدواء الأمريكية آمنًا بشكل عام إذا كان مصدره الأسماك، وليسيثين الصويا، وعباد الشمس.

الأشواغاندا

الأشواغاندا، وهو دواء للأيورفيدا مصنوع من جذر وأوراق النبات، ويُطلق عليه اسم دواء التكيّف (أدابتوجين) لأنه يساعد على تنظيم توازن الهرمونات، مثل الكورتيزول، والناقلات العصبية، مثل السيروتونين، التي تشارك في استجابة الجسم للتوتر. كما أنه يُحسِّن النوم أيضاً يعزز هذا المزيج من الطاقة والتركيز والإنتاجية طوال اليوم. للحصول على معلومات مفصلة عن الدراسات المتعلقة بفوائد الأشواغاندا، يمكنك الاستمتاع بـ "Ashwagandha—The Best Supplement for Stress Support."

الجينسنغ

الجينسنغ مستخلص عشبي يعمل كمُكَيِّف للمساعدة على تقوية المرونة البدنية والعقلية والتغلب على الإرهاق. تشير الدراسات إلى أن هذا المضاد للأكسدة يخمد الالتهاب في الدماغ المرتبط بمشاكل الإدراك ويعزز مسارات إشارات الدماغ. لمعرفة المزيد عن كيفية مساعدة الجينسنغ في تخفيف التوتر المزمن - والسماح لك باستغلال إمكاناتك - اطلع على "Ginseng & Stress."

الجنكه بيلوبا

كما أظهرت بعض الأبحاث أن مستخلص أوراق الشجرة يحسن الإدراك لدى الأشخاص الأصحاء. أُجريت تجربة طبية مزدوجة التعمية خاضعة للضبط بالعلاج الوهمي وجدت أن مستخلص الجنكة بيلوبا قد حسّن الذاكرة العاملة لدى المشاركين وسرّع من استيعاب المعلومات لديهم. لكن تشير دراسات أخرى إلى أنه لا يمكنه إبطاء التدهور المعرفي.

باكوبا

وإذا كنت من هواة المغامرة، جرب عشبة الأيورفيدا القديمة باكوبا، والتي قدتفيد الذاكرة، وفقًا لبعض الدراسات. وقد أعطى العلماء هذه العشبة للفئران لمدة ستةأسابيع، ولاحظوا تحسنًا في التعلم والذاكرة. ثم فحصوا تشعبات دماغالحيوانات التي تسهل التواصل بين الخلايا ووجدوا أنها أطول، ممايتيح للخلايا العصبية في الدماغ التواصل بشكل أفضل مع بعضهاالبعض. هؤلاء الأطباء القدامى كانوا يعرفون شيئًا ما.هؤلاء الأطباء القدامى كانوا يعرفون شيئًا ما.

الأدوية المنشطة للذهن

إن المنشطات الذهنية المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية هي منبهات تستخدم لتخفيف أعراض الإعاقات المرتبطة بالدماغ مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أو التغفيق أو مرض الزهايمر.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك مواد منشطة للذهن مسموح بإضافتها إلى المكملات الغذائية في الولايات المتحدة، مثل ميكلوفينوكسات (سينتروفينوكسين) وبيراسيتام وفينبوسيتين. هناك مخاوف بشأنها جميعًا، لذا اعتمد على نصيحة طبيبك إذا شعرت أن تركيزك أو ذاكرتك ضعيفة بما يكفي لتستحق مخاطرها.

الخلاصة

الخطوة الأذكى هي تبني التغذية المعززة للدماغ والوقائية باستخدام الأطعمة الطازجة، واعتماد تغييرات مجربة في نمط الحياة قبل اللجوء إلى الأدوية الأكثر قوة.

لمزيد من المعلومات، اطلع على المعلومات المتعمقة في "5 مكملات طبيعية منشطة الذهن لتعزيز قوتكالإدراكية" و"المكملات الغذائية الصحية للدماغ تكتسب رواجًا - إليك السبب."

المراجع